長壽: 長壽運動排行出爐慢跑墊底改練它多活9.7年

2026-05-07 | 來源: 中時新聞網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

追求長壽很多人天天慢跑。不過，家醫科醫生唐雲華表示，根據一項追蹤長達25年的研究，最強的長壽運動其實是網球，平均可延壽9.7年；大眾熟知的慢跑，在榜單竟慘墊底，一樣是流汗，不同運動的續命CP值差很大，若覺得網球門檻太高，可從羽球、皮克球等其他拍類運動入門，抗老又護腦。

永越健康管理中心家醫科醫生唐雲華在臉書粉專“唐雲華醫生健康逆齡Go”發文指出，很多患者問他，“我每天在跑步機上跑得滿頭汗，應該很養生吧？”

但不是所有運動的續命CP值都一樣。根據《梅奧診所學報》，一項追蹤達25年、超過8500人的權威研究顯示，最強的長壽運動不是慢跑、游泳，而是網球。

唐雲華表示，該研究列出的續命（預期壽命加值）排行榜，依名次排列如下。1.網球：+ 9.7年。2.羽球：+ 6.2年。3.足球：+ 4.7年。4.騎單車：+ 3.7年。5.慢跑：+ 3.2年。最普遍的慢跑，竟然敬陪末座。為何拍類運動的續命值最強？研究揭露了3個核心真相。

天然的HIIT（高強度間歇訓練）

球場上的瞬間沖刺、急停、揮拍，動靜結合的模式，比起規律的慢跑，更能強化心血管功能與核心肌群，也就是精准抗老。

幫大腦做抗老體操

NBC長壽劇14季後再換帥:創作穩定性之辯

股神酷愛可樂炸雞卻長壽一關鍵比飲食更重要

107歲高齡!加國長壽老人做對這些事

快速來回的球類，必須在不到一秒的時間內判斷球速、旋轉與落點。這種神經系統的反應訓練，能高度活化前額葉，預防認知功能退化。

慢跑是一種普遍的運動，但研究發現，其續命CP值，低於網球等拍類運動。（示意圖，Shutterstock／達志）

最強的抗壓處方

研究指出，團體運動的續命效益完勝單人運動。與球友在場上的互動、擊掌、甚至是互虧大笑，釋放出的多巴胺與催產素，是補品換不來的“情緒疫苗”。

唐雲華建表示，若覺得網球門檻太高，可從羽球、皮克球開始，門檻低且同樣能享受拍類運動帶來的長壽紅利，別再一個人孤單地計算卡路裡，抓起球拍與朋友們，來一場汗水淋漓的續命大賽吧！